怎么散步才能有效减肥？

走路减肥：美体塑形专家于老师的秘诀

想要通过走路减肥吗？美体塑形专家于老师来给你指点迷津。散步不仅可以做有氧呼吸，还能达到减肥的效果。但怎样才能让走路减肥的功效最大化呢？一起来听听专家的建议吧。

一、把握散步运动量

散步的步速和距离都可以调节。对于年轻人来说，可以选择疾步快走，步速可以达到5公里/小时。而对于老年人来说，步幅在50~60厘米，步速在1.5~1.8公里/小时比较合适。散步时，一定要量力而行，循序渐进。微微出汗是标准运动量，如果大汗淋漓则是运动过量了。

想要让散步更具挑战性，可以尝试以下方法：

1. 短时间高强度：每走五分钟就停下来做一分钟的动作，如俯卧撑和短距离快速跑，这样可以促使更多的肌肉部位参与到燃烧卡路里的运动中来。

2. 提高频率：佩戴心脏频率检测器，它会督促你保持最佳状态前行。当你放慢速度太多的时候，它会提醒你加快步伐。

二、注意散步姿势

正确的散步姿势也很重要。抬头挺胸，微微收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，前后摆动。走路时足跟先着地，再过渡到前脚掌。在散步时摆动手臂、加大力量走或者将身体站直都可以帮助你走得更快，同时燃烧更多的卡路里。

三、配合体操等项目

散步主要锻炼的是下肢，但配合体操等项目可以让身体得到更全面的锻炼。走了一半距离后，可以找空地做做操、压压腿，或利用路边的健身器材活动一下。武文强建议，散步间歇时做一套传统的广播体操，包括扩胸运动、腹背运动、体转、体侧、跳跃等。

想要提高脂肪的燃烧速度，可以尝试踏步走。稍稍抬高腿踏步走100步后恢复1分钟，然后重复。在上班或上学的路上，可以选择走有台阶的路，这样同样可以消耗更多热量。

想要通过走路减肥，不仅要把握正确的运动量和姿势，还要配合其他运动项目，这样才能让身体得到更全面的锻炼。跟随美体塑形专家于老师的建议，让我们一起走上健康减肥之路吧！