小胖墩如何健康减肥不反弹

在繁华的上海市，一项名为“儿童肥胖群体性防治与学校健康促进”的公共卫生项目正如火如荼地进行着。该项目针对日益严重的儿童肥胖问题，采取了一系列创新措施，如增加运动时间、举办营养讲座、调整学校午餐菜单等，成效显著。

上海学龄期儿童的超重肥胖率令人忧虑，已超过三分之一，且逐年攀升。儿童肥胖的原因复杂多样，包括不良饮食行为、生活方式、家长过度溺爱等。特别值得注意的是，儿童期肥胖与成年期肥胖有所不同，控制难度更大，因为除了脂肪细胞体积增大，还伴随着脂肪细胞数量的增加。肥胖不仅影响孩子的身体健康，可能导致高血压、高血脂等成人疾病，还容易引发感冒、过敏，甚至造成免疫力下降。更糟糕的是，肥胖可能引发孩子的自卑情绪，导致心理问题，造成身心双重伤害。

夏季是减肥的“黄金季节”，高温天气让人食欲减退，新陈代谢加快。对于小胖子们来说，酷暑期减肥并非易事。节食减肥虽有人提倡，但对于正在生长发育关键时期的儿童和青少年来说并不适宜。专家指出，合理的饮食安排和增加运动才是健康减肥的关键。

专家强调，合理安排食谱、重视早餐、合理选择和安排零食以及改变生活习惯、增加运动是防止肥胖反弹的关键。孩子们不仅应该吃早餐，还要保证早餐的质量与数量，摄入富含碳水化合物和蛋白质的食物，最好还要搭配一些新鲜的水果和蔬菜。对于零食的选择也要谨慎，遵循“红绿灯原则”，尽量选择健康、低热量、高营养的食物。改变生活习惯和增加运动也是至关重要的。家长的大力支持和配合是必不可少的，鼓励孩子做家务、避免长时间、合理安排作息时间等都能有效帮助孩子养成健康的生活习惯。

通过专家们的不断努力和家长的支持配合，相信小胖子们能够逐渐走上健康之路。毕竟，健康的身体是未来的财富，让我们一起为孩子们的健康成长努力！

（***由上海交通大学医学院附属新华医院临床营养科主任医师汤庆娅提供）