七个习惯或“惯”出便秘

你是否经常遭遇排便不畅的困扰？其实，很多时候，便秘的源头就在我们日常的行为习惯中。让我们深入了解引发便秘的七个原因，学会如何避免这些不良习惯，重拾排便的轻松与舒适。

原因一：忽视便意。当身体发出排便的信号时，不要一再压制。因为长时间的忍耐会使肠道对粪便刺激失去敏感性，导致便便在肠道内滞留过久，变得干燥坚硬。我们应该将排便视为生活中的重要一环，有便意时及时响应。

原因二：排便时分心。上厕所时，请尽量放下手中的书籍和报纸。许多人在排便不畅时喜欢看书看报以打发时间，长时间坐在马桶上会对肛门造成不必要的压迫，损害肛门健康。

原因三：常穿紧身衣。塑腰带和塑身衣可能抑制调节排便的副交感神经，导致大肠内的消化液分泌减少。这会使食物在小肠内的分解过程变得缓慢，造成排便困难。建议女性在出现便秘症状时尽量避免穿着紧身衣，特别是在睡眠时。

原因四：依赖便秘药物。长期服用便秘药物并非解决之道，反而可能对身体造成伤害。长期依赖外力排便会导致肠壁变薄，影响身体健康。

原因五：饮食过于精细。随着生活水平的提高，人们更多地摄入动物性食物，而谷类食物的摄入减少，膳食纤维的摄入量也随之降低。这导致肠道蠕动缓慢，排便不畅。我们应该增加膳食纤维的摄入，促进肠道蠕动。

原因六：水分摄入不足。便秘患者每天应摄入足够的水分。水分是大便的主要组成部分，充足的水分摄入有助于改善便秘症状。如果身体缺水，大便中的水分会被大肠吸收，导致大便干燥硬结，造成排便困难。

原因七：缺乏运动。久坐少动、长期缺乏运动会导致肠道蠕动缓慢、肌肉收缩无力，使得排便动力不足，容易发生便秘。我们应该增加运动量，促进肠道蠕动，改善排便状况。

了解这些引发便秘的原因后，我们可以针对性地调整生活习惯，改善便秘问题。让我们养成良好的生活习惯，保持身体健康，享受排便的轻松与舒适。