男人健身的5条铁律

健身，是许多男士追求健康体魄的重要途径，在健身的过程中，许多人都会遇到两大难题：一是过于狂热导致的反效果，二是努力半天却感觉成果不明显导致的挫败感。今天，我要向各位分享五大健身铁则，帮助大家在强健体魄的道路上更加顺利。

要注意吃的纪律。健身与饮食是密不可分的，只注重运动而忽视饮食，往往事倍功半。刚运动完是身体的“忌食期”，此时进食最容易让身体吸收热量，切记在运动后半小时内不要进食。否则，刚刚消耗的热量一下子就会补回来。

健身时要专心至上。很多人在健身时心不在焉，把注意力放在了错误的地方，导致锻炼效果大打折扣。比如，想要锻炼胸肌，结果却练到了手臂上的肌肉，使得胸部没有变大，手臂却变得粗壮。在健身过程中，一定要将注意力集中在目标肌肉和正确的动作上。

第三，掌握正确的呼吸节奏。呼吸在运动中起着至关重要的作用。虽然有一种说法是接近心脏时要呼气，离开心脏时要吸气，但其实只要你觉得呼吸顺畅就好。正确的呼吸方法能够帮助你更好地完成动作，提高运动效果。

第四点，不要和别人攀比。无论是负重能力还是动作次数，都不能硬撑。很多人在健身时会像着魔一样追求更高的数据，这是非常危险的。如果你已经感觉到无法再增加负重或已经完成预定的次数，就不要勉强自己。硬撑可能会导致运动伤害，后果不堪设想。应该根据自己的身体状况，选择适合自己的运动量和次数。

设定假想敌。这是一种激励自己的方法。找到一个你觉得身材不错、又不会太难达到目标的人作为假想敌，可以直接看到他的成果来检验自己的进步。不要将目标定得过高，比如把施瓦辛格当作假想敌，那样只会让自己活在挫败中。当你达到第一阶段的假想敌后，可以再寻找下一个更具挑战性的目标。

健身不是一件简单的事情，需要持之以恒的付出和正确的方法。遵循这五大铁则，相信你一定能够走出健身的困境，达到自己想要的健康目标！