6个姿势练出No.1诱惑美臀

想要拥有明星般的翘臀吗？懒女们，只需记住以下六个练习姿势，梦想就能成真！

深蹲

站立如松，目光平视，两脚分开与肩同宽。脚尖微微外展，双手交叉于胸前。开始练习时，仿佛臀部向下坐，重心略向后移。保持挺胸收腹，腰部夹紧。吸气时保持稳定，呼气时缓慢下蹲，仿佛用臀部去靠近一张无形的椅子。每组重复15-20次，进行2至4组。

小贴士：保持身体平衡是关键，下蹲时腰部夹紧，上身保持与地面垂直。下降时，膝盖不要过度超过脚尖，缓慢下沉。全程保持目光平视。

箭步蹲

平行站立，两脚与髋同宽。全身放松，一条腿向前迈出一大步。双手自然下垂。保持身体直立，缓慢下蹲，腰部挺直，收腹。后腿弯曲，大腿与小腿呈90度角。重心落在两脚之间，保持平衡。感觉臀部用力上提。吸气时保持稳定，呼气时缓慢下降。全程保持目光平视。

肩桥式

平躺放松，双腿分开与髋同宽，双腿弯曲成90度角。双臂自然放置在身体两侧，掌心向下。吸气时保持身体平稳，呼气时慢慢抬起臀部，感觉腰部、臀部逐渐离开垫子。腰、腹、臀一起用力，形成一条直线。

单腿肩桥式

在肩桥式的基础上，当身体形成一条直线后，再尝试将一条腿向上抬起。保持大腿用力，膝盖放松，这样可以让臀部得到更大的锻炼强度。

盘腿抬臀

双脚分开与髋部同宽，保持身体直立。双臂放在身体两侧，手指向外。将左脚放在右腿上，左膝盖尽量外翻，与右腿平行于地面。保持大腿与臀部用力向上提，使身体形成一个平面。

靠球深蹲

在深蹲的基础上增加一个球作为支撑，难度升级。缓慢下蹲，让球从腰部滑到背部。全程保持挺胸收腹，腰部夹紧。

小贴士：在进行所有动作时，保持身体平衡是关键。注意在练习过程中手臂和大腿支撑身体并保持平衡。增加难度后更要集中精力保持平衡。通过这六个简单的动作，坚持练习，你也能拥有令人羡慕的明星翘臀！