减肥停滞期克星-高强度间歇运动

在健身的征途上，你是否曾遇到过这样的困境：无论多么努力锻炼，无论饮食如何调整，身体的体重和体脂始终纹丝不动，仿佛被停滞期魔王困住了脚步。别担心，今天小编为你带来一个作弊金手指高强度间歇运动（HIIT），助你通关停滞期，让瘦的速度再次提升！

对于平时有运动习惯的你，可以在原有的基础上加入一些间歇运动，以增加新鲜感与挑战性。但对于之前没有运动习惯、体重超重较多、体能不足、或患有心血管疾病的朋友，以及孕妇和年长者，切记不要贸然尝试。

那么，什么是高强度间歇运动（HIIT）呢？它是一种让身体在短时间内逼近极限的爆发性训练。在高强度部分，你需要全力以赴，让心跳率达到最高值的90%-100%。然后，进入低强度运动，让心跳率降至最高心跳率的60%左右。以强、弱、强、弱的节奏交替进行。

为什么HIIT能帮助我们突破停滞期呢？这是因为HIIT能在短时间内让身体不断切换有氧与无氧循环，将身体推向近乎极限的状态。这不仅能消耗更多的热量来恢复机能，还能加速燃脂效果。同样时间内，HIIT比单纯的有氧或无氧运动更为有效。

除了提升基础代谢率，HIIT还能增加心肺耐力，让运动更持久、更有力。想比别人瘦得更快吗？那就试试HIIT吧！

现在，小编为你带来一个运用HIIT概念的加强版燃脂法：

1. 先进行5分钟的充分热身。

2. 然后全力冲刺快跑20秒（或快跑一圈）。

3. 接着慢跑1分钟（或慢跑两圈）。

4. 重复上述循环共5次。建议一周进行2-4次，效果更佳。

你可以根据个人体能状况，适度调整快跑与慢跑的时间。如果感觉快跑很轻松，那就试着加快一些速度，让自己在运动后感到气喘吁吁，这样强度才足够。

除了上述方式，你也可以从自己习惯的运动开始，遵守快、慢、快、慢的运动频率。记住，要尽可能地加快速度，让运动的强度达到极致。

让我们一起努力，突破停滞期，迎接更轻盈的自己吧！