睡前常练6个运动 让你瘦到尖叫

许多人常常因时间紧张而无法安排运动时间，进而导致体重增加。只要我们能巧妙地利用每天中的零碎时间，就能轻松实现减肥目标。那么，我们应该如何利用这些时间进行减肥呢？接下来，我将为大家介绍几个在床上就能进行的运动减肥方法，帮助大家快速瘦身。

你可以尝试抬肩收腹运动。仰卧在床上，膝盖弯曲，手掌按住床垫，靠近臀部。吸气收腹的同时抬高两肩胛骨，然后呼气同时放下两肩。重复这个动作10到15次。

早上闹钟响后，不要立即起床，可以在床上翻翻身，活动一下休息了一晚的肌肉。侧躺，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头和膝盖要朝相反方向，同时手臂也要一起转动。一边重复10次后，再换边进行。

还可以进行扭动脊椎的运动。同样是仰卧，膝盖弯曲，双臂在身体两侧伸开。将膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上，保持这个动作5秒。然后换边进行。两边各做3次。

接下来是猫式伸展。跪在床上，双手撑着床板。收腹，头往下凹，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势做深呼吸。最后重复这个姿势3遍。

还有膝靠胸的运动。仰卧在床上，双腿伸直，抬起左腿，双手从后面抓住大腿。慢慢把膝盖拉向胸前，直到感到腿部有拉伸感。保持这个动作8秒后换另一条腿。每条腿各做3次。

还有一个简单的动作可以帮助你减去大腿的肥肉，那就是踮脚跟。双脚站立与臀部同宽，脚尖向前。然后慢慢踮起脚跟，开始往下蹲，感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒后每天重复10次。

别以为这些动作简单就小看它们，只要每天能坚持锻炼，就能轻松减少赘肉。运动减肥是最科学、最绿色的减肥方法。只要我们每天合理安排时间，避免运动减肥的误区，就能轻松享受瘦身的过程，让赘肉远离我们。不要再抱怨没有时间运动了，利用零碎时间动起来，你也可以拥有苗条的身材。