上班族每天必做 放松+减肥

在日常工作生活中，我们常常因为长时间保持同一姿势而感到身体僵硬不适。这时，简单的办公动作就能帮助我们缓解压力，让我们的身体重新焕发活力。

不论是在办公室工作还是走路时，我们都要时刻提醒自己放松肩膀。紧绷的肩膀会给肩膀带来压力，我们可以通过简单的手臂打圈运动来舒缓。以肩部为轴，让双臂自然弯屈，做打圈动作，这样能够有效解决肩部酸痛的问题。运动前后别忘了热身和做伸展操，帮助肌肉放松。

接下来是颈部。长时间低头看文件或电脑，颈部很容易感到疲劳。我们可以采取一些简单的动作来舒缓颈部。站立时放松身体，两眼平视，然后做低头、仰头、侧转头、侧倒头和环转头部等练习。这些动作能够帮助预防颈椎增生和颈动脉硬化。

我们还可以利用日常动作来舒缓胸部和告别肚腩。将双臂拉直向后用力伸展，尽量挺胸，这个动作在起身打水的时候顺便做一下，不仅能够舒缓胸部，长期坚持还有助于丰胸。用手撑住办公桌的边缘，以手肘和脚尖支撑整个身体，维持这个姿势一段时间，将受力点集中在腹部，能够有效收紧腹部，让你告别“游泳圈”。

在办公室工作时，还可以选择做一些小练习来纤细双腿。双脚与肩同宽，背部靠紧柱子或墙，慢慢将上半身往下坐，直到膝盖弯成90°，收缩肌肉，再慢慢回到原位。这个练习可以在复印机前进行，一边工作一边完美身体。

除此之外，还有一个值得推荐的小技巧按摩脚心。东京大学竹之内教授研究发现，按摩脚心不仅能治病强体，还能使皮肤白皙细嫩、富有弹性。我们可以在室内赤脚走路，或者在浴缸内放些沙子、鹅卵石按摩脚心。你也可以选择将按摩毯放在座位下，一边操作电脑一边按摩脚心，效果也不错。

只要我们能够在日常生活中注重身体的放松和锻炼，不仅能够保持身体健康，还能在工作时保持良好的状态。不妨在办公室中融入这些简单的锻炼动作，让我们一起保持活力吧！