切记！老年人运动减肥要注意的地方

关于老年人的运动选择及其注意事项

随着年纪的增长，老年人选择适合自身的运动显得尤为重要。那么，哪些运动更适合老年人呢？在运动过程中又需要注意哪些问题呢？

一、持之以恒是关键

要想通过体育锻炼取得成效，必须持之以恒。老年人应坚持每天锻炼，每次锻炼时间可控制在半小时左右。即使遇到困难，每周锻炼也不应少于三次。要合理安排时间，养成按时锻炼的好习惯，并掌握好适当的运动量。

二、选择合适的锻炼项目

老年人在运动前应进行全面的身体检查，根据身体状况选择合适的运动项目。可选择对关节和肌肉都有益的运动，如慢跑、快步走、游泳、太极拳等。避免选择过于激烈、速度过快的运动项目。利用运动器材进行锻炼也是个不错的选择。

三、循序渐进，从易到难

参加运动锻炼不能急于求成。老年人应根据自己的身体状况，有目的、有计划、有步骤地进行锻炼。运动量宜逐渐增加，动作要领要熟练掌握。要注意动静结合，掌握好运动节奏。

四、加强医务监督，确保安全

老年人在运动过程中要加强医务监督，防止过度疲劳或意外损伤。运动时要避免过于剧烈的动作，尤其是患有高血压或动脉硬化的老人更要特别注意。经常了解自己的脉搏、血压及身体健康情况，做好自我监督。如果出现不适，应及时调整运动量或暂时停止运动。

五、遵循科学锻炼原则

老年人锻炼时应遵循科学锻炼原则，按照运动处方进行体育锻炼。在没有运动处方的情况下，体育锻炼前必须进行严格的体格检查、运动负荷试验。开始时运动量要小，逐渐加大至有效强度和时间。

六、正常的生活制度与合理饮食

老年人在体育锻炼期间要遵循正常的生活制度，注意营养摄入的合理搭配。应多食用易消化、高蛋白、高维生素、少脂肪的食物。要限酒，保持良好的生活习惯。这样的生活方式将有助于老年人更好地享受运动带来的益处。