常练9组瑜伽动作 高效燃脂瘦得快

瑜伽，是一种深受大家喜爱的身心修炼方式。通过特定的呼吸配合和身体姿势，不仅能够调和身心，还能塑造迷人S曲线，实现瘦身效果。那么，如何练习瑜伽来达到瘦身的目的呢？下面介绍几个简单而有效的瑜伽动作。

动作一：颈部伸展

坐于垫上，将右手掌心放于右臀下方，左手轻轻帮助头部向右侧伸展颈部，感受肩颈的舒展和放松。同样，换另一侧重复动作。

动作二：侧腰伸展

盘腿而坐，将左手置于右膝，右手则向左上方延伸。在双手的拉伸下，感受右侧的伸展，左侧也依此进行。这个动作能够美化手臂线条，同时伸展侧腰和腋下淋巴。

动作三：屈膝前弯

双腿弯曲，双手顺着小腿向下滑至脚尖，颈部放松于双腿中央。这个动作能够伸展脊柱，放松肩颈背部的紧张情绪。

动作四：坐姿举腿伸展

双脚伸直，右手将右腿拉起，伸展大腿后方，同时背部伸直。这个动作针对大腿后腱肌群和背部进行伸展，有助于缓解背部酸痛和紧绷。

动作五：坐姿颈部伸展

采用金刚坐姿，双手交叉于背后，展开胸口，颈部上扬，朝正上方以及右、左斜上方伸展。这个动作能够消除脸部浮肿，放松颈部和胸口的肌肉。

动作六：坐姿扭转

左脚弯曲，右脚交叉于左脚上，上身向右扭转，让左手肘抵抗膝盖，双手合十于胸前。这个动作有助于伸展脊柱，放松背部。

动作七：坐姿屈膝伸展

左腿向外屈膝于右膝上，右膝垂直地面弯曲，上身靠近腿部，伸展臀腿，并延伸背部。这个动作能够舒缓腰部紧绷，同时伸展臀腿。

最后的动作是拧转伸展：双手放于身体后方，右腿曲膝并向左方拧转，胸口向上，上身向右拧转。这个动作能够伸展腰部、脊柱以及颈部淋巴，放松腰背。这一系列简单的瑜伽动作能够帮助大家轻松塑造S曲线。只要在平时多加练习，就能轻松减掉赘肉，打造完美的身姿。在练习过程中要注意呼吸的配合和身体的舒展程度哦！