来自营养师的减肥秘籍 变瘦全靠它了

春天来临，减肥的热潮也随之涌动。减肥成为许多人春天的首要任务，有的人是为了实现目标体重，有的人则是渴望重新穿上心仪的衣物。但不论目标如何，要想成功减重，都离不开一些关键的准则。今天，我们请来营养治疗师Natalie Lamb，分享她的五大减肥秘诀，助你以健康的方式达成减肥目标。

一、以蛋白质为伴，战胜饥饿感。Lamb建议我们，每餐或零食中不妨增加优质蛋白质的摄入，如鱼肉禽蛋豆类等，有助于延长饱腹时间。研究表明，蛋白质能够刺激“饱腹激素”的分泌，向大脑传达饱腹信号，从而减轻饥饿感。西兰花等蔬菜也是良好的选择。

二、蔬菜替换加工碳水化合物。富含纤维的蔬菜有助于稳定血糖水平，降低你对甜食的欲望。而生菜、蘑菇、西葫芦等新鲜蔬菜更是充满活力的营养来源，含有较少的糖分。相反，加工过的碳水化合物如白面包和含糖食品则应该尽量避免。

三、早餐的重要性不容忽视。许多人误以为不吃早餐能帮助减肥，尤其是前一晚摄入过多时更是如此。这种做法是错误的。坚持规律的饮食习惯，尤其是早餐的摄入，有助于身体正常分泌调节饥饿的荷尔蒙，从而控制情绪。哈佛大学的一项研究甚至发现，不吃早餐的女性患2型糖尿病和体重增加的风险显著上升。

四、设定目标并坚定信念。健康的减肥过程是一场长期的生活方式的转变，而不是短期的冲刺。我们必须坚持到不能因为一时的成功就放松警惕。设定明确的目标并坚定信念，将减肥视为一种生活方式而非短期的任务。

五、多喝水，抵制诱惑。当身体缺水时，我们往往会对饮料产生渴望，尤其是可乐和果汁等高糖饮品。我们要学会控制自己，尽量选择喝水来解渴。并且尽量每天喝足6-8杯水，保持身体的水分平衡。多喝水还有助于促进新陈代谢和排毒。记住，减肥并非一朝一夕之事，只有坚持不懈才能取得最终的胜利。跟随这五大秘诀，让我们在春天的阳光下轻盈前行吧！