4组瑜伽动作 做对顺序狠狠瘦

瑜伽，一种身心兼修的时尚运动，正受到越来越多人的喜爱。它不仅能帮助我们修养身心，还能塑造更加曼妙的身姿。今天，我要为大家分享四组简单易学的瑜伽动作，只要按照正确的顺序练习，你一定能感受到越来越轻盈的自己。

ANUSARA瑜伽，强调「地基」与「顺位」的重要性。在瑜伽练习中，「地基」指的是脚的姿势必须稳固准确，因为这关系到骨盆、脊椎乃至整个身体的平衡；而「顺位」则是指瑜伽动作的顺序和根基，正确的顺序和动作能让练习效果更佳。接下来，请跟随我一起练习这四组基础瑜伽动作吧。

第一组是婴儿式。这个动作能帮助我们放松身心，同时伸展上半身。坐稳后，脚后跟往前趴下，上半身像纸一样向前拉伸。呼吸时，保持吸三秒、吐四秒的节奏，根据个人状态进行调整。在这个过程中，要注意上臂要用力，尽量让身体离开地面。

接下来是牛猫式。这个动作能***伸展脊椎，包括从尾椎到颈椎的部分。通过深吸气、深吐气的过程，让背部得到伸展，适合长期背部酸痛的人练习。在动作中，双手打开略宽于肩膀，双膝跪地与肩同宽。先深吸一口气后，吐气时身体慢慢下放，上半身像卷轴一样慢慢卷起。再次吸气时，腹部收紧，背部拱起，头部下沉。

第三组是英雄二。这个动作像英雄上战场一样需要稳固的肌力。在身体蹲低、双手伸直保持平衡的可以训练大腿肌耐力，帮助雕塑腿部线条。

最后是三角式。这个动作能拉伸脚后侧的筋，延展大腿后侧的肌肉，促进下半身的循环。特别适合那些下半身容易浮肿、代谢不良的人练习。在练习中，双脚打开，脚尖向前，左手向身体右侧延展，带动头部和上半身向右侧伸展。然后左手慢慢下放，触摸地面，右手向天空延伸成一直线。

通过这组瑜伽动作的训练，不仅能让你感受到身心的和谐与平衡，还能帮助你塑造更健康的体态。让我们一起行动起来，越练越瘦，越活越精彩！