运动减肥要避开3大误区

***健康减肥的真谛：走出运动减肥的三大误区

随着生活品质的提升，越来越多的人投身于减肥事业。在追求苗条身材的过程中，许多人对运动减肥存在一些常见的误区。针对这些误区，南京市中西医结合医院运动保健门诊的李靖教授为我们一一解读。

误区一：高强度运动更易燃烧脂肪

许多人误以为高强度的运动可以更快地燃烧脂肪，达到减肥的效果。李靖教授指出，高强度的运动主要消耗的是体内的糖元，而非脂肪。真正的脂肪燃烧主要发生在中低强度的运动中。对于想要通过运动减肥的人来说，选择长时间的中低强度运动，如快走、慢跑、健身操等，更为合适。

误区二：减肥速度越快越好

快速的减重往往让人欢欣鼓舞，但是李靖教授提醒，减重的速度过快可能主要减少的是身体中的糖元和水分，而与脂肪消耗关系不大。而且，快速减重还可能对健康产生不利影响。对于一般肥胖者来说，适宜的减重速度是每周0.5～1公斤。

误区三：只要运动，就一定能瘦

有些人认为只要运动就能达到减肥的效果，忽视了饮食的重要性。李靖教授强调，“要想减肥，首先应该是节食。”运动虽然能够消耗大量的能量，但如果饮食不加以控制，很可能会使体脂增加。最佳的减肥方式应该是中低强度长时间的体育锻炼结合适当的饮食控制。

那么，如何正确地进行运动减肥呢？专家指出，中低强度的运动应该达到人最大心率的60%-75%，时间以30分钟到一小时为佳，运动频率最好是每周4-5次或以上。如何判断运动的强度是否适中呢？一个简单的判断方法是，中强度的运动会让你微微出汗，感觉气喘，但是仍然能够完整讲出一句话来。

健康减肥需要持之以恒，不能盲目追求速度和强度。只有走出这些运动减肥的误区，才能真正达到健康减肥的目标。在这个过程中，适当的中低强度运动结合饮食控制，将是你实现健康减肥的最佳选择。