天天外卖也不胖 聪明女生都这么做

面对无奈的生活节奏，尽管外卖充斥着我们的生活，但我们依然有办法在忙碌中保持健康，远离肥胖危机。让我们一起探索如何在无奈中吃得健康吧！

主食的选择至关重要，沙拉虽给人美味又健康的印象，但稍不注意，就可能陷入热量陷阱。沙拉的食材丰富多样，但沙拉酱往往是热量大户。在选择沙拉时，我们要警惕那些看似健康却暗藏热量的食材。比如，红薯、土豆等淀粉类食物，虽然营养丰富，但热量较高。我们在享用这类食物时，一定要注意适量。

水果干是沙拉的常见配料，它们色彩缤纷，口感丰富。许多水果干在加工过程中会加入糖分，成为卡路里。为了保持健康，我们可以选择加入葡萄柚、橘子片等天然水果，它们既能增加口感，又能为身体提供营养。柠檬的加入不仅能让色彩更加诱人，还能帮助排毒哦！

坚果类也是沙拉中常见的配料之一。它们富含美容成分和维生素，但同时也含有较高的热量。在享用坚果时也要注意适量。

在聚餐时，我们总是难以抵挡美食的诱惑。为了避免摄入过多热量，我们可以学会表达自己的感受。比如，当自己不太饿时，可以告诉大家自己今天的食欲不太好或者最近有些上火等理由来避免摄入过多食物。在点餐时也要控制自己的食量，提醒自己和他人“这样吃得完吗”，以避免浪费食物和摄入过多热量。

在外食场合中，我们也可以运用一些小技巧来增加饱足感并防止过量摄入食物。比如选择吃咀嚼音量大的食物来让自己更有饱足感；每吃一口就放下筷子来减缓吃饭速度；喝热饮来增加饱足神经的刺激等。这些小技巧不仅能帮助我们控制食量，还能让我们在享受美食的同时保持身材。

总之只要掌握了这些技巧无论你是外卖党还是外食党都能有意识地保持身材啦！让我们一起努力在无奈的生活中找到健康的生活方式吧！