新妈产后瘦身动作 轻松击退厚脂肪

重塑产后身材与体质的秘诀

产后胖了一点，肚皮松弛，体质下降，如何恢复昔日的苗条与活力？这里有一套产后体形恢复运动操，只要坚持练习，助您找回产前的迷人身材。

产妇分娩后，腹壁及盆底肌肉组织都会变得松弛。为了恢复肌肉张力，促进子宫恢复，提高骨盆血液循环，保持健美的体型和良好的体质，产后做保健体操是十分必要的。

对于正常顺产者，分娩24小时后可以开始轻度活动，而产后10天左右就可以着手进行锻炼了。由于每个人的体质不同，开始锻炼的时间可以根据个人状况适当调整。

以下是一套简单易行的产后保健操：

1. 深呼吸运动：仰卧，双腿伸直，全身放松，吸气时扩张胸部，腰部紧贴床面，再慢慢呼气。此运动有助于增加肺活量。

2. 举头运动：仰卧，双臂平放身体两侧，将头部抬起贴近胸部，然后放下。此运动可帮助加强颈部肌肉。

3. 上肢运动：仰卧，两手臂伸直向上举向头部，然后放下。此运动有助于加强上肢力量。

4. 举腿运动：仰卧，两臂伸直置于身旁，两腿交替上举和并举。此运动有助于加强腹肌力量。

5. 膝胸卧位：胸部贴近床面，尽量抬高臀部，膝关节呈90度角。此运动有助于防止子宫后倾。

6. 挺腹缩肛运动：仰卧，两腿靠拢，两脚踩地，尽力抬起臀部，然后放松；或进行收缩肛门运动，以恢复骨盆底肌肉功能。

7. 仰卧起坐：仰卧，上半身坐起，然后躺平。此运动有助于加强腰部肌肉力量。

8. 全身运动：跪姿，向前趴伏，双臂支撑床面，左右腿交替向后举起。这套全身运动有助于恢复身体活力。

想要恢复产前的身材与体质，必须坚持每天做保健操。随着时间的推移，您会渐渐看到身体的变化，重拾产前的魅力与活力。加油，为了美好的自己！