办公族做做“快餐运动”

针对众多上班族因时间紧张而无法坚持运动的问题，南京体育学院运动人体科学系副主任孙飙教授提出了一种极富创意的解决方案：尝试进行“快餐运动”。这种运动模式正受到越来越多欧美人士的青睐。

所谓的“快餐运动”，核心在于其便捷性和高效性。它不再要求人们花费大量时间进行长时间的锻炼，而是提倡在短时间内进行高强度的温和运动。就像快餐一样，简单却能量满满。

很多人存在一个误区，认为只有大汗淋漓才能算是真正的运动。最新的运动学观点却指出，即使是短短的十分钟温和运动，也能带来显著的健身效果。美国专家的最新研究报告显示，分时段进行的十分钟健身活动，与一次持续30到40分钟的锻炼相比，能够帮助人们多减掉30%的脂肪，同时显著降低体内甘油三酯水平，将心脏病的患病几率降低一半，并增强心血管的耐力。

传统观念认为，有氧运动至少需要20分钟才开始燃烧脂肪，因此很多人习惯每次运动至少30分钟以上。“快餐运动”却打破了这一观念。它不再受制于时间限制，每次只需十多分钟的温和运动就能达到健身目的。这是因为，在开始运动时，身体会立刻调动能量来应对生理变化，消耗大量能量；而运动30分钟后，身体逐渐适应，消耗的能量相对较低。

那么，“快餐运动”具体包含哪些内容呢？其实它的形式非常多样，完全可以融入我们的日常生活中。比如，下班后可以快走15分钟回家，再花20分钟做家务；或者选择骑自行车上下班，或者在公交车上提前一站下车步行；开车的话，停车后可以选择快步走一段路程，甚至徒步爬楼梯。早晚的散步也是不错的选择。这些简单的活动，其运动量已经足够满足我们的健身需求。

让我们拥抱这种“快餐运动”的生活方式吧，让健康像快餐一样，随时随地都能快速拥有。