15个甩肉瑜伽动作 高效燃脂瘦得快
瘦身 2025-05-12 15:21瘦身减肥www.jianfeiren.cn
运动减肥，一种既简单又能强健身体的方式，越来越受到人们的青睐。那么，哪些瑜伽动作能够帮助我们有效甩掉脂肪，塑造优雅身姿呢？下面，减肥网小编为您精心挑选了15个简单易学的瑜伽动作，助您轻松开启减肥之旅。
1、犁式
仰卧在地，双腿并拢伸直，双手置于体侧。然后，慢慢举起双腿，使之与地面垂直，抬起身体，双手顶住髋部。脚尖贴地后，保持姿势，深呼吸三次。
2、抱膝式
仰卧，双腿向前伸直，然后屈膝抬腿，双手抱住双腿。以臀部为支点，前后摇摆。
3 坐姿蹬自行车
坐下，双手置于身体稍后的地方，上身后倾，双脚领略地面，屈膝。保持大腿不动，小腿做蹬自行车的动作。
4、鞍式
跪坐，腰背挺直，脚掌置于臀部两侧。双手互握肘部，置于脑后，上身后倾至贴地，然后抬起上身，恢复跪坐姿势。重复进行。
5、仰躺树式
仰卧，两脚掌相对，屈膝，脚掌尽量往里收。双手置于头部两侧，合十，屈肘，手腕紧贴头顶。呼气时，双手双腿同时往外伸，吸气时，手脚同时往里收回。如此重复进行。
接下来是仰卧起坐式、鱼式抬腿、弓式、坐姿单抬腿、抬腿仰卧起坐、蝗虫式、站姿颈部拉伸、Anahatasana以及舰式等动作。这些动作都能够帮助您有效燃烧脂肪，塑造完美身材。
最后是一组仰躺扭转的动作。仰卧，双腿屈膝，双臂侧平放，左腿放在右腿上，下半身转向左方，头部转向右方。复位后换边进行。这个动作能够帮助您锻炼腰腹部位，�***僦救忌铡�
只要您坚持练习这些瑜伽动作，就能够快速甩肉减脂，轻松塑造完美身材。无论您是想要甩掉脂肪还是提升气质，这些瑜伽动作都是您的不二选择。赶紧学起来吧！
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