达人大力推荐的减肥瑜伽

以下推荐四个有效的瑜伽减肥动作，对于想要瘦身的朋友来说，这四个动作可能是你千挑万选后适合自己的减肥方法。

1、半船式

以盘腿坐的姿势开始，向前伸直腿部。然后，向后躺平，腿部伸开。接下来，将膝盖弯曲向胸部，双手放在大腿下方，使脊柱与地面平行。保持这个姿势，然后逐渐伸直双腿，坚持15秒钟。稍微抬起身体，手臂向双脚展开，坚持5秒钟，并均匀呼吸。重复此动作1到3次。

2、单侧平衡

从上一个动作开始，向右翻转身体。吸气时，降低左髋，抬高右髋，直到左手和左脚的外侧支撑身体（身体从头到脚成一条直线，并与地面倾斜）。将右脚叠在左脚上，双腿伸直，稍微超过左肩前方。然后抬起右臂，使其与身体垂直（身体成十字形）。收紧腹部，保持骨盆稳定。保持这个姿势15秒钟，然后慢慢翻转身体，用左手支撑地面，回到起始姿势。接着反向重复单侧平衡动作。

3、支撑式

伸直双腿和手臂。然后降低臀部，直到头部、臀部和腿部形成一条直线（全支撑动作）。稍微抬起脚尖，将身体微微向上提，保持这个姿势并深呼吸10秒钟。

4、曲臂支撑

从支撑式开始，弯曲手臂并降低身体（保持身体笔直）。在此期间，双肘要紧贴身体两侧，尽可能使双肘与臂膀成90度角。向前看，扩胸并向下肩胛骨，均匀呼吸，保持这个姿势15秒钟。然后伸直双臂，再次保持支撑式10秒钟。最后抬起臀部，回到起始姿势。

这四个瑜伽动作不仅能够帮助减肥，还能够提高身体的柔韧性和平衡能力。尝试这些动作时，请确保在专业的指导下进行，以确保安全和效果。如果你想通过瑜伽减肥，坚持练习并合理调整饮食和生活方式也是非常重要的。