办公室一族 午餐减肥小窍门

无需节食，也能轻松瘦身

午餐时刻，你是否常常在超市或快餐店随便买个便当解决？如果是这样，你可能正在无意中摄入大量高热量食物，让你的身材逐渐走样。一个普通的便当，特别是那些充满炸排骨、炸鸡排的，可能含有高达8、900大卡的热量，这相当于你连续跑步6小时所消耗的热量。这真的让人不寒而栗！

那么，如何避免这种陷阱并精明地享用便当呢？

放弃购买现成的便当，选择去自助餐店自行搭配。这样不仅可以节省开支，更重要的是可以帮助你实现健康减脂的目标。记住，健康蔬菜是不节食减肥的基石。在选择菜肴时，你可以采用一种蛋白质食物搭配两种青菜的方法。优先选择蒸、煮、卤、烤、凉拌等健康烹饪方式，尽量避免油炸。如果非要吃便当，注意控制蛋白质和主食的摄入量。

对于上班族来说，吃面食也有诀窍。以干面为例，凉面虽然清爽，但很多凉面使用的芝麻酱含有大量花生和芝麻，热量极高。推荐选择日式柴鱼酱汁的口味。干面如麻酱面、炸酱面和炒面的油脂含量也很高，需慎重选择。吃干面时，避免配搭高热量的汤类，如肉燥汤等，可以选择清淡的青菜豆腐汤或海带芽汤等。

汤面看起来分量足，其实热量比干面低很多。只要不加油葱酥和肉燥，你就可以享受美味的汤面而不会增加太多热量。吃汤面时，记得多放青菜，减少面的摄入量，并去除汤上的浮油。如果你厌倦了传统的面食，可以选择水饺、包子等蒸制食品，它们比油煎的面食更健康。

只要掌握一些饮食诀窍，不节食也能轻松减肥。记住，健康的饮食是减肥成功的基础。调整饮食习惯，选择健康食品，你一定能拥有一个理想的身材。