早晨做好4件事提升全天状态促进健康

清晨醒来，眼皮微微打开之际，先别急于起身。在床上，以一番轻盈的四肢舒展作为开启新一天的仪式。这短短的三五分钟活动，能够温柔唤醒你的身体，避免猛然起身带来的血压波动和头晕困扰。那么，如何活动呢？试试这些简单的动作：弯曲再伸直双腿，拥抱膝盖于胸前维持10秒，或是双手尽力向后伸展。

接下来，迎接你的将是另一个好习惯晨起排便。这一习惯一旦养成，将给你的健康带来长久的益处。为了培养这一习惯，你可以多食用白菜、粗粮等富含纤维的食物，并在清晨无论是否有便意，都尝试蹲厕一段时间。习惯如自然，时间久了，你便会发现它已经成为你生活中不可或缺的一部分。

早晨的口腔护理同样不可忽视。即使前一晚已经刷过牙，夜间口腔环境的恒定状态仍适合细菌的繁殖生长，产生口气，有害口腔健康。清晨的牙刷与口腔间的舞蹈至关重要，确保刷牙时间至少为两分钟。

起床后，空腹喝一杯白开水是又一重要环节。哈尔滨医科大学附属第四医院消化内科的李滨教授指出，这杯水可以补充身体在夜间代谢失去的水分，促进排泄，防治便秘。它还能稀释血液，促进血液循环，对预防心脑血管疾病有着重要作用。若是不喜欢白开水，也可以选择淡盐水。

关于后三件事的先后顺序，专家建议起床后先排便，随后刷牙洗脸，接着空腹饮用白开水，最后享用早餐。每个人的体质和习惯都有所不同，排便时间并不强求一致。但记住，在喝水和用餐前，先刷去牙齿上残留的牙垢和繁殖的细菌，这样更利于健康。餐后，再用清水漱口，守护你的口腔清洁与健康。以这样的方式开始新的一天，健康与活力将伴随你迎接每一个清晨的挑战。