久坐肥胖怎么办？这几个小动作必知

身处办公室，长时间久坐，或许你已发现自己的身材悄然走样。没有时间运动减肥？别担心，这里为你呈现几个简单易行的小动作，上班期间也能轻松完成，让你随时随地焕发活力！

一、伸展运动

长时间坐在电脑前，身体逐渐僵硬，适时地进行伸展运动至关重要。站起来，将双手举过头顶，深呼吸，感受身体的舒展。还可以尝试将肩膀向后伸展，让背部肌肉得到放松。这些简单的伸展动作，不仅有助于缓解疲劳，还能塑造健美的身材。

二、坐姿调整

在办公室长时间保持同一坐姿，容易导致身体疲劳和不适。可以尝试调整坐姿，比如坐直，收腹，将重心放在坐骨上，这样可以减轻脊椎压力。每隔一段时间调整一下坐姿，可以避免长时间保持同一姿势导致的肌肉疲劳。

三、站立式办公

条件允许的话，可以尝试站立式办公。长时间站立有助于促进血液循环，减轻脊椎压力。站立时，可以适当地活动身体，如晃动肩膀、扭动腰部等，增加身体活动量。

四、腿部运动

长时间久坐容易导致腿部水肿和疲劳。可以在座位上进行简单的腿部运动，如抬脚尖、勾脚尖等，这些动作有助于缓解腿部疲劳，塑造美丽腿部线条。

五、深呼吸放松

深呼吸是一种简单易行的放松方式。在办公室空闲时间，可以尝试进行深呼吸运动。深吸一口气，屏气数秒，然后缓慢呼出。重复几次后，你会发现身体得到很好的放松。

以上几个小动作，简单易行，适合在办公室进行。无需花费大量时间，只需在工作间隙抽出几分钟，就能达到锻炼身体、缓解疲劳的效果。赶快把它们记下来，一起努力打造健康的生活方式吧！