节后减肥莫要心急

春节后的上班族，面对假期生物钟的干扰，纷纷选择运动调节。通过合理的运动，肌肉与神经的相互作用，可以帮助调整人体生物钟的节奏。但节后健身不能操之过急，必须给身体一个缓冲适应的过程。

逐渐恢复正常运动强度是至关重要的。春节期间，美食相伴，很多人会选择减肥作为首要任务。节日期间的应酬往往无暇顾及健身，急于锻炼减肥，加大运动量或按照之前的强度进行都是不科学的。在这种情况下，锻炼后肌肉酸痛、受伤的风险会增加。恢复锻炼时要逐步降低运动强度，从基础动作开始，做瑜伽等锻炼时也应选择较为容易的动作。

面对节后各种不适，如精神不集中、疲劳、食欲不振等“长假综合征”表现，我们可以采取一些对策来化解。对于睡眠紊乱，可以通过按摩、散步、减压以及晚上练习瑜伽等方法来调整。瑜伽在冥想和放松的状态中帮助我们找到身体平衡，提高睡眠质量。针对神经性厌食，可以选择一些使自己心跳加快、出汗的运动，如步行、慢跑、做体操等，以调整胃口。对于旅途病，采用瑜伽冥想放松法是一个不错的选择。而对于退潮忧郁症，可以选择一些有趣味性的健身项目，如爵士舞、肚皮舞、街舞等。

恢复工作的几天里需要注意冷暖变化，调整饮食起居，增强抵抗力。饮食上要注意补充丰富的双糖及多糖元素的食物，如面包、豆制品等。摄入富含维生素尤其是B族维生素和维生素C的食物也是必要的，它们有助于消除神经系统疲劳，调节激素系统功功能。

节后健身减肥的心态可以理解，但一定要放缓节奏，避免急于求成。通过合理的运动和饮食调整，我们可以逐渐适应工作节奏，恢复身体健康状态。