打造纤纤玉臂有绝招 4个小动作帮助你

重塑窈箕手臂：白领瘦臂攻略

对于那些长期坐在电脑前，双手不停敲打键盘的白领们来说，手臂上的赘肉似乎已成为常态。但如何快速甩掉这些恼人的小肉肉呢？中国减肥网为大家带来了福音，推荐四种高效瘦臂方法，只要持之以恒，就能让你的手臂线条逐渐紧致，赘肉消失于无形。

一、俯身侧平举塑形术

此动作要求你站直，两腿与肩同宽，微微弯曲膝盖，上身微微前倾，腰背挺直。然后将双臂向外展开至侧平举的位置，高度与肩平或略低。这个动作每次做12-15次，共做3-4组。需要注意的是，前倾时切勿弓背，侧平举时手臂要尽力向外打开。

二、招财猫式魅力瘦臂

站立自然，收腹挺胸，大臂侧平举，小臂与大臂保持90度角，然后小臂做外旋转。这个动作看似优雅，实则功效显著，每次15-20次，共做3-4组。大臂在整个过程中要保持侧平举状态，手臂和身体在同一个平面上，不要前后移动。

三、振臂挑战赘肉

依然保持自然站立，收腹挺胸，然后伸直手臂，一上一下地向后振动。这个动作看似简单，却能有效地锻炼到手臂肌肉，每次20-30次为一组，共做3-4组。振臂时手肘要稍微弯曲，避免关节负荷过大，同时用力要匀速，幅度适中，避免拉伤肩部肌肉。

四、肩绕环助力瘦臂

站立自然，弯曲手肘，手指触到肩部，两手同时向前绕环。这个动作能够帮助你全面地锻炼到手臂肌肉，每次绕环20-30次，共做3-4组。绕环时速度尽量放慢，以充分发挥向外用力的效果。

想要甩掉胳膊上的赘肉，并非一日之功。但只要你坚持上述的瘦臂方法，并配合合理的饮食，相信你的手臂会日渐紧致。记住，最美的风景总是在前方等待坚持的你！