如何让运动更有减肥效果

燃烧卡路里：你真正消耗了多少？

你是否曾好奇过，运动时的你究竟燃烧了多少卡路里？哪种运动能够让你消耗最多的热量？是不是只需跑跑步就能消耗掉那份诱人的圣代冰激凌的热量呢？

事实上，情况并非如此简单。许多女性常常高估了她们日常运动的热量消耗。研究揭示，有时候这一高估的数字竟能达到近1000卡路里！那么，真相究竟如何呢？我们的指导将帮助你更准确地了解你所消耗的卡路里数量，甚至帮助你消耗更多的热量。

了解热量消耗的关键在于：你消耗的卡路里必须多于你摄入的卡路里。当你的身体消耗的能源超过你所摄入的，那些多余的脂肪就会被燃烧，进而帮助改变你的体型。简而言之，如果你每周能让自己消耗的能量比摄入的多出3500卡路里，那么你就会减掉一磅体重。

要想实现这一目标，久坐不动并不是个好办法。仅仅坐着看书，你每分钟只能消耗一卡路里的热量。要想提高热量的消耗，你需要动起来。走路、跑步、做家务，甚至只是站起来接电话，都能增加你的热量消耗。

科学家通过能量代谢当量（EE）来衡量运动的强度。这项数值越高，表示你的身体在工作时消耗的热量越多。那么，为了成功减肥并维持身体健康，你应该怎样做呢？专家建议，每小时至少要进行三个单位的能量代谢当量的活动，这样才能在一个小时内消耗200卡路里左右的能量。

芭芭拉A博士，这位亚利桑那州大学的教授，对能量消耗数据库《生理活动纲要》有所贡献。她指出：“想要实现健康的体重管理，不仅需要关注运动的形式和强度，还需要关注运动的持续时间。”让我们行动起来，挑战自己的极限，燃烧更多的卡路里，迈向更健康、更有活力的生活吧！