2组瑜伽动作 瘦腿翘臀两不误
瘦身 2025-05-07 06:04瘦身减肥www.jianfeiren.cn
翘臀美腿是每个追求曼妙身姿的女性所向往的，而瑜伽正是实现这一梦想的关键。今天，编辑为你推荐两款简单易行的瘦腿翘臀瑜伽，让你轻松拥有前凸后翘的迷人曲线，令众多男士为之倾倒。
瘦腿翘臀瑜伽一：大树前弯式
1. 双脚打开，宽度约为一腿之长，脚趾向前。双手插腰，稳定身体平衡。
2. 吸气，脊椎向上延伸，双手向两侧打开，与肩膀同高，手心向下。
3. 右手手掌贴地，左手向上伸展，从腰部开始扭转。头部慢慢抬起，眼睛注视着左手，同时尽量向前打开胸口和骨盆，保持呼吸5-10次。
4. 换另一侧重复上述动作。
对于想要塑造挺翘的臀型，瑜伽中的桥式动作效果显著。通过臀大肌和大腿的力量支撑，不仅可以强化和紧实臀腿肌肉，还能消除双脚疲劳，预防静脉曲张。
瘦腿翘臀瑜伽二：桥式
1. 身体平躺，双脚膝盖弯曲，与骨盆同宽，脚板平行贴地。双手手心贴地，手指轻触后脚跟。
2. 吸气，将臀部向上提起，使背部完全离地。保持肩膀不离开地面，头部保持中间位置，不歪斜。
3. 在保持呼吸的吸气时肩胛骨内收。双手在身体下方相握，手肘伸直，臀部夹紧并向上提，使锁骨尽量靠近下巴。保持呼吸5-10次。
4. 吐气，双手慢慢放开，回到身体两侧。然后按照从上背、中背、下背、臀部的顺序，将身体放回地面。
5. 上半身保持平躺，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，贴近胸口。轻微摇晃身体，以舒缓背部压力和紧绷感。
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