3组运动瘦腿又提臀 专减下半身脂肪

重塑下半身曲线：瘦臀瘦腿全攻略

每个女性都希望拥有完美的下半身曲线，但久坐、缺乏运动却常常导致下半身赘肉横生。今天，就为大家带来几组针对下半身的锻炼方法，助你轻松瘦腿提臀，展现迷人魅力！

【运动指南】适合各种体型，包括苹果型、香蕉型、综合型及极瘦型。主要目的是强化下半身肌肉，塑造完美曲线。建议每个动作进行20次，重复3组，每组之间休息1分钟。想要挑战自己的小伙伴，可以在连续完成20次后，加做1组能够坚持10秒的动作。

接下来，为大家介绍几个雕塑臀腿线条的运动：

★ 臀腿线条雕塑：

这个动作主要针对大腿内侧、臀部及下肢进行伸展。想要强化下半身，塑造迷人腰臀比，这个动作是不可或缺的。

1. 大腿内侧仰卧夹球

球放置在两腿之间。

顺着呼吸，吐气时利用腿内侧的力量将球夹紧。

2. 大腿前侧与後侧正弓箭步，适合在办公室进行

背打直，左脚向外跨出。

重心放在後脚，准备垂直向下蹲，直至右膝快要碰到地面。

换右侧进行，同样动作。

注意：下蹲时，後腿要保持笔直，膝盖在身体的正下方，这样才能达到最佳效果。

3. 大腿前侧与後侧侧弓箭步，也适合在办公室进行

背打直，双手向前保持平衡。

右脚稍向前、向外跨出，膝盖微弯。

臀部向右後侧移动，右边大腿向下弯至与地面平行。

注意膝盖尽量往脚尖方向移动，以不超过脚尖为原则。

全程尽量保持背部伸直。

进行此运动时，务必注意背部打直，避免过度前倾和驼背。

坚持锻炼，你的下半身将会变得更加紧致有型，展现出迷人的曲线。赶快行动起来吧！