4招控热量 让脂肪远离你

控制热量，这一减肥课题确实精妙且富有挑战性。为了取得理想的减肥效果，不仅需要掌握那些关于热量控制的技巧，一些基本的热量控制常识也极为关键。这些常识在您的减肥旅程中将起到至关重要的作用。

人们之所以会变胖，其根本原因在于每天所摄入的热量超过了身体通过活动所消耗的热量。每当我们身体累积了7700大卡的热量，就会转化为身体的一公斤体重。要想减掉多余的体重，我们必须首先控制日常摄入的热量，并寻找能多消耗热量的方法。但请注意，这并不意味着断食是最佳的减肥方式。因为我们的身体需要消耗一定的热量来维持正常的运作。通过断食减重只会让你在一个月后变得面色苍白、肤质粗糙、身体虚弱。控制热量的摄入绝不能低于每天所需的基础能量。

那么，在日常生活中，我们该如何控制热量摄入呢？

控制食量是一种有效的策略。每餐只需吃到七八分饱，放慢进食速度，细细咀嚼每一口食物。这样，我们可以更自然地控制食物热量的摄入。要注意减少富含脂肪的主食类食物的摄入，如面包、饼干、油条等。

减少烹调油的摄入同样重要。在烹饪过程中少放油，尽量避免任何油炸或油多的食品。外出就餐时，如果无法避免，一定要少吃油腻，尽量避免油炸菜肴。可以选择清淡低脂的菜肴，如白灼、清蒸、凉拌等，并多选择绿叶蔬菜。

除此之外，了解食物的热量含量，选择低热量、高营养的食物也是非常重要的。配合适量的运动，增加身体的代谢率，帮助消耗更多的热量，从而达到减肥的目的。

控制热量是减肥的关键。通过掌握上述的常识和技巧，相信您一定能够在减肥的道路上越走越远，拥有健康又苗条的身材。