尝尝“心理瘦身术”

行为疗法是针对肥胖者的一种独特疗法，其理论基础是条件反射学说。它旨在纠正因异常反应导致的不当行为，并培养健康的饮食和运动习惯。通过深入分析肥胖者的摄食行为和运动类型，行为疗法为每位患者量身定制了一套科学合理的减重方案。

在行为疗法中，训练厌恶感是一种有效的手段。通过在特定环境中设置一些附加条件，让肥胖者对自己的体态产生厌恶感，从而避免过度摄入食物。比如，在冰箱旁贴上因肥胖而遭受嘲笑漫画，或在餐桌上放置自己的肥胖照片，以此提醒自己面对美食时产生的负面刺激，从而抑制食欲。

自我奖励也是一种鼓励减肥的方法。每当坚持减肥一天，就可以奖励自己一个或一个喜欢的东西（但不包括食物）。体重每减轻一斤，可以在袋子里装上一斤沙或其他东西，以此来体验自己的进步和成果。这种具体化的进步可以让减肥者更有动力坚持下去。

借助他人的影响也是行为疗法中的一项重要策略。肥胖者应该和家人或朋友一起进食，并请他们对你的饮食进行控制。当遇到坚持不下去的时候，可以找一个同样在减肥的人互相鼓励、互相支持。

通过其他行为代替进食也是一种有效的方法。有些肥胖者在想象食物的形象和气味时会产生强烈的食欲。针对这种情况，建议进行其他行为如散步、喝水等来转移注意力，直到这种想象不再引发食欲为止。

控制环境因素也是非常重要的。根据肥胖者的特点，应该只在一定时间和地点就餐，避免在特定的环境中吃东西，比如在看电视时吃零食。这样的原则有助于让肥胖者更好地控制自己的饮食和减重效果。通过遵循这些方法并坚持不懈地努力，相信每位肥胖者都能重拾健康和自信。