蛇式式瑜伽动作 让你趴着轻松瘦

冬季是懒人的健身挑战时刻，特别是对于想要塑造美好身材的MM们，瑜伽成为了一种既舒缓又有氧的运动选择。不想出门也不想动？没问题，中国减肥网小编为你精选了三式适合在暖洋洋的室内练习的瑜伽动作。

一、双手环握式瑜伽

目标部位：肩部和胸部。

初始状态：站直，膝盖微微弯曲，腹部收紧，背部挺直。

动作流程：

1. 胳膊伸向正前方与肩膀平行。

2. 胳膊转向后方，十指交叉。

3. 肩膀向后靠，扩展胸部，双手环绕身体后方。

4. 保持这一姿势一分钟，并做深呼吸。

二、蛇式瑜伽

目标部位：背部。

初始状态：身体平趴地面，双腿伸直，脚面绷直。

动作流程：

1. 收紧屁股，手摊平，腿部固定。

2. 慢慢向上抬升胸部，使背部形成拱形，保持胳膊肘弯曲。

3. 深呼吸五分钟。

4. 重复三次这一动作。

三、平卧式瑜伽

目标部位：涵盖肩膀、胸部、背部、腹部、臀部和腿部。

初始状态：身体平趴地面，胳膊两侧平展，手掌向下，额头与垫子平行，双腿伸直并拢，脚面绷直。

动作流程：

1. 呼气，收紧臀部，同时将头、胸部、胳膊和腿抬离地面。

2. 手掌紧贴大腿并保持与地面平行，双肩尽量靠拢。

3. 呼气，维持这个姿势30秒。

4. 重复两次这一动作。

冬天练习瑜伽时，初学者不必过于追求动作的完美和到位。瑜伽注重身心的共同调节，身体的柔韧性也不是一蹴而就的。只有长期坚持练习，才能真正感受到瑜伽带来的身心益处。即使动作不够标准，也能在舒缓的节奏中感受到身心的放松与愉悦。让我们一起享受冬季瑜伽的乐趣吧！