2式泳前热身运动 简单享瘦纤纤玉臂

游泳前的准备运动是每位泳者不可忽视的重要环节。认真对待这些准备活动，不仅可以预防下水后因突然的肌肉拉伤而扫兴，还能在不经意间助你一臂之力，帮助你塑造更健美的手臂和腿部线条。是的，你完全可以在平日就进行这些锻炼，一点一滴累积成效。

让我们先来学习两招静态伸展：

第一式：

并拢脚跟，双腿笔挺，手臂向前伸展，双掌朝外，十指交握。然后，慢慢地将手臂尽量向前伸直并往外推，感受肌肉的拉伸。这个动作不仅能让你的手臂线条更加修长，还能在一定程度上帮助你的背部肌肉得到锻炼。

第二式：

提起脚跟，同时将手臂维持伸直状态，然后缓缓抬高至头顶位置。停驻15秒后，缓缓放下，稍作休息。这个动作能够帮助你锻炼到大腿后侧的肌肉，使你的腿部线条更加匀称。

再来尝试动态伸展：

起始式：

双脚打开与肩同宽，双手臂先往斜后方约45度角打开。这个动作能够帮助你热身，并为接下来的运动做好准备。

第二式：

双手臂连同肩关节开始往前画大圆，维持10~15秒后，再换由前往后画大圆10~15秒。这个动作能够活动你的肩关节，帮助你拉伸到平时难以锻炼到的肌肉群。

第三式：

依然保持双脚与肩同宽，手叉腰以维持身体平衡。左脚踩地，右脚离地且膝盖弯曲呈90度。然后，将右脚踝先逆时钟旋转5圈后，再顺时钟旋转5圈。这个动作能够活动你的脚踝关节和膝关节，帮助你放松并温暖这两个重要的关节部位。之后换另一只脚进行同样的动作。

这些准备运动简单易学，无需过多器械辅助，非常适合在游泳前或者家中进行。只要你坚持锻炼，一定能感受到它们带来的好处。