年底聚会吃太多怎么办？

春节的脚步渐近，美食的盛宴就在眼前。面对满桌佳肴，稍不注意便可能饮食过量。若不加以控制，脂肪的堆积和肥胖的困扰便会接踵而至。面对过量饮食，我们不必沮丧，也不必背负压力。接下来，就为大家介绍几种应对过量饮食的应急措施，遵循这些方法，你便能够避免肥胖的困扰。

适当动一动是必要的。在饱餐一顿之后，千万不要立刻坐下或躺下休息。相反，应该让身体适当地活动起来。运动能够促进血液循环，防止食物被迅速吸收，并平衡血糖值的上升速度，从而抑制脂肪的生成。暴食之后，可以进行短暂的散步，或是站立一段时间。

大约饭后一个半小时，你可以增加运动的强度，比如快步走或者慢跑等。这个时间段运动可以有效地燃烧摄入的热量，防止脂肪堆积，避免肥胖的困扰。

保持充足的水分摄入也是关键。在每次聚餐之前，建议饮用大约200毫升的温水，这样可以提前产生饱腹感，防止饮食过量的发生。暴食之后半小时，也要喝足量的温水。温水能够减缓血糖值的上升速度，抑制脂肪生成，促进肠胃蠕动，加快消化排泄，有助于减肥瘦身。

在暴食后的48小时内要注意轻饮食。摄入的食物不会马上转化为脂肪，只要我们在这48小时内进行适当的调整，便能有效避免肥胖。在暴食后，要控制食物摄入量，每次饮食只吃到五分饱的状态。要避免摄入高热量、高盐、高糖的食物，多食用水果、蔬菜和杂粮。要控制睡前饮食，做到睡前四小时不吃任何食物，睡前两小时不饮水。

掌握了以上三个绝招，即使偶尔暴食也不必担心会变成脂肪堆积的温床。在享受美食的也能保持健康的体态。让我们在这个春节里，尽情享受美食的魅力，同时保持健康的体魄。