饮食+运动预防儿童肥胖

最新调查显示，儿童肥胖的成因除了遗传因素外，不良的饮食习惯、过多摄入高糖高脂食品以及缺乏运动也是主要原因。身为家长，我们有必要在孩子的饮食和运动方面加以引导，避免孩子走向肥胖的误区。

定时定量的饮食安排是基本。除此之外，家长应避免频繁给孩子零食。不要让孩子看到与食物相关的物品，如糖果瓶和饼干盒，这些都可能成为勾起孩子食欲的“诱饵”。不要在固定的场所一直给孩子喂食，以免形成条件反射，一到特定环境孩子就食欲大增。吃饭时也不要让孩子看电视或看书报，以免分散注意力，影响消化功能。

教会孩子放松地享受食物也是关键。让孩子缓慢地品尝食物，这样他们才能真正感受到饥饿与饱足的程度，学会自我调节进食量。如果孩子吃得太快，不妨让他稍作休息，别急着训斥或压抑孩子的食欲。我们要做的是引导，而非强制。

鼓励孩子参与运动同样重要。研究显示，一些原本身材苗条的孩子后来发胖，原因就在于运动量的减少。最好的运动方式应该是让孩子自然地动起来。我们可以借助家庭娱乐活动，让孩子在玩乐中锻炼，在锻炼中享受快乐。但要注意，不要对孩子的运动量有过高的要求，以免让他们觉得运动是任务而非乐趣。要允许孩子选择自己喜欢的运动方式，让他们在享受中运动，才能真正达到预防肥胖的效果。

肥胖虽然是一种生理现象，但预防儿童肥胖需要家长的智慧和耐心。我们要顺应孩子的成长规律，不要勉强或强硬干预。真正的预防之道是教会孩子养成良好的饮食习惯，让他们了解健康饮食的重要性。这是每位家长的重要课题，也是为孩子未来健康打基础的关键所在。