儿童减重怎么吃？长春医院来教你

如何帮助超重肥胖儿童在生长发育的同时实现科学减重呢？长春康达医院的医生为我们带来了实用而有效的饮食调理建议。

家长应纠正孩子的不良饮食习惯和生活方式。对于高能量密度食物及饮料的摄入要进行控制，例如减少富含脂肪的肉类、油炸食品、糖果和含糖饮料的摄入。要确保孩子每天摄取营养均衡的早餐，包括全谷物食物、优质蛋白、新鲜蔬果和优质脂肪。早餐是一天新陈代谢的启动器，有助于稳定血糖和提高大脑工作效率。在减重过程中，优质早餐尤为重要。

家长应引导孩子少食饱和脂肪，避免摄入反式脂肪酸。饱和脂肪和反式脂肪酸是增加体重和损害健康的主要因素，因此应减少摄入含有这些食物的食物，如猪油、牛油、肥肉等。尽量减少家庭外出就餐和快餐的摄入，尽可能选择在家烹饪健康餐品。

除此之外，家长还需要监督孩子减少久坐行为，增加身体活动时间。根据孩子的年龄和兴趣，选择适合的游戏和运动，每天至少1小时的身体活动，并逐渐增加体育锻炼的强度、频率和持续时间。要限制孩子观看视频的时间，建议每天不超过1小时。

优化孩子的膳食结构也是至关重要的。家长应尽量选择新鲜、完整、加工少的食物，让孩子摄取天然的营养成分。这包括新鲜的蔬菜和水果、全谷物、大豆类、薯类以及经过简单加工的鱼、禽、肉、蛋、奶类。不同的碳水化合物、脂肪和蛋白质对孩子的体重和健康的影响是不同的，因此通过选择健康食物来控制能量摄入是减重的关键。

长春康达医院的医生提醒家长们，在帮助超重肥胖儿童减重的过程中，要关注孩子的生长发育和心理健康。通过合理的饮食调理和运动，让孩子在健康的环境中实现科学减重。