常练4个动作 和游泳圈说再见

腰部赘肉的困扰，让你越来越烦恼吗？别担心，瘦腰秘诀来啦！现在就跟着我一起学学这些神奇的瘦腰动作吧！否则，你可能就要被小腹赘肉束缚了。

我们来尝试卷腹劈砍动作。这个动作不仅能锻炼你的腹肌，还能刺激你的大腿肌肉。开始时，你只需面朝上躺在地上，双腿向上举至90度角，手臂举过头顶并双手合十。深吸一口气后，缓缓吐气的同时收缩腹部，将肚脐向脊柱方向收拢，肩部和头部也稍微离开地面。在卷腹的将双腿分开并向前劈砍，然后慢慢恢复初始姿势。在一分钟内尽可能多地重复这个动作。

接下来是坐姿踩单车旋体动作。这个动作不仅能锻炼你的腹斜肌，还能刺激你的大腿和臀屈肌。坐在地面上，双膝弯曲并稍微离地，双手放在脑后。身体微微后倾后，将右腿向外伸展并将右肩向左转扭向膝盖方向。双臂向外扭转指向身体外侧。在一分钟内尽可能多地重复这个动作，两侧交替进行。

再来尝试仰卧伸腿提臀动作。这个动作能提升你的核心力量，不仅能提高运动表现，还能缓解长时间坐着带来的腰腹酸痛问题。同样面朝上躺在地上，双手置于身体两侧掌心向下，双腿向上举起与地面呈90度角。然后腹部紧绷支撑身体，双臂作为支撑力量将髋部抬离地面并做旋转动作。最后降低髋部并尽量将双腿向一侧倾斜。在一分钟内完成尽可能多的动作次数。

最后一个是仰卧抬腿画圈动作。同样躺在地面上后双腿向上举起交叉，然后开始用腹部力量支撑身体做画圈动作。在这个过程中双臂作为支撑力量压地以保持平衡。在一分钟内尽量多次重复这个动作并交替进行反向画圈动作。这些动作能够帮你快速打造平坦的小腹！赶紧行动起来，不要让赘肉再束缚你！