避免假期肥胖的3个好方法

假期生活指南：保持身材，打破“每逢假期胖三斤”的魔咒！

你是否也曾在假期中陷入“每逢假期胖三斤”的困扰？这次，我们为你带来一些实用的假期生活技巧，让你在享受假期的也能保持身材的苗条。

假期生活的两大杀手：贪吃与懒惰。只要掌握一些小技巧，你就能轻松抑制肥胖，让身材持久保持。

一、饮食调整，智慧控制主食摄入

主食中的碳水化合物是肥胖的元凶之一。为了抑制肥胖，建议控制主食的摄入量，每餐中主食的比例不超过百分之二十。增加蔬菜和蛋白质的摄入，让每一餐都包含百分之五十以上的蔬菜，百分之三十左右的蛋白质。选择杂粮主食，更为健康。

二、饮食过量后，限食是关键

假期里，面对美食诱惑，很容易暴饮暴食。不要担心，只要在接下来的48小时里合理控制饮食，就能防止肥胖的发生。饮食以清淡为主，以蔬菜为主食，每次饮食都只能吃六七分饱。增加饮水量，养成只喝温水的习惯，每天饮用2升温水。提早晚餐时间，睡前五小时不饮食，有助于燃烧体内剩余热量，保持身材。

三、步行一万步，补足运动量

假期里，人们往往因为各种原因而忽视了运动。运动不足是导致肥胖的主要因素之一。为了抑制肥胖的发生，建议在假期里每天步行一万步以上。这个运动方式简单易行，容易满足运动量。每天步行一万步，能促进循环和代谢，有助于保持身材和抑制肥胖。步行量可以一次性运动充足，也可以在一天中累计进行。

只要养成以上三个习惯，就能在假期中轻松保持身材，打破“每逢假期胖三斤”的魔咒。让我们一起努力，度过一个健康、苗条的假期吧！