简单瑜伽小动作 大象腿蝴蝶袖都不要

你的四肢，特别是蝴蝶臂和大象腿，无疑是展现身材的重要部位。一点点多余的脂肪都可能让你的完美身材失去光彩。今天，小编为你精心挑选了七个减肥瑜伽动作，让你轻松瘦手臂、瘦腿，重获性感魅力。

一、仰卧拉腿美姿

1. 躺平，全身放松，双手双腿伸直。

2. 右腿向上高举，右手抓其脚趾，感受腿部肌肉的拉伸。

二、曲膝靠墙训练

1. 背部挺直，挺胸收腹，右腿呈弓步状态，保持90度。

2. 双手搭放于右腿上方，左腿弯曲，脚背紧贴墙壁，感受腿部和腹部的肌肉收缩。

三、躺姿曲腿动作

1. 仰卧，双腿并拢伸直，双手弯曲，掌心朝上。

2. 右腿弯曲，跨过左腿，置于左膝上方，感受腿部肌肉的锻炼。

四、盘坐压腿瑜伽

1. 盘坐，挺胸收腹，双手自然置于身体两侧。

2. 上半身向下压，同时手臂向前伸展，感受腰部和手臂的伸展。

五、顶峰式挑战

1. 跪姿，双腿弯曲，与肩同宽，脚趾着地。

2. 双臂交叉，前臂支撑地面，臀部上翘，然后伸直双腿，头顶触地。

六、牛面式坐姿练习

1. 坐姿挺直，双手肘部弯曲。

2. 手臂在背后一上一下伸展，双手相扣，感受背部和手臂肌肉的收缩。

七、反手上伸终极挑战

1. 双腿张开与肩同宽，膝盖微弯，上半身向后仰，使身体与地面平行。

2. 双手反向相握，向天花板方向垂直上举，感受全身肌肉的伸展与锻炼。

日常多练习这几个小动作，帮助你有效瘦手臂，减掉大腿赘肉。坚持下来，告别大象腿和蝴蝶袖，不再是难题！让我们一起努力，迈向更完美的自己！