6个动作收紧腰腹又翘臀 塑好身材

追求S形迷人身材一直是众多女性的梦想，然而水桶腰与松垮的臀部却常常成为美丽路上的绊脚石。想要拥有模特般的火辣身姿，不妨跟随日本名模kelly一起，通过一系列针对性动作来细腰提臀。

为了有效减肥，我们需要活动骨盆。前后摇动骨盆，刺激僵硬的腰部和背部肌肉。具体动作如下：

1. 趴下，四肢紧贴地面，伸直手臂，用双手手掌和膝盖、脚尖支撑身体。

2. 收紧臀部，放松腰部，然后俯身趴下，双手贴耳向前伸直。

3. 翘起臀部，骨盆向前靠，拉伸腰部肌肉。

4. 重复以上动作，每次三组。

接下来，配合正确的呼吸方法，做骨盆向前后摆动的动作。张开收紧肩胛骨，有助于更好地拉伸背部和腰部肌肉。

身体大幅度后仰也能刺激背阔肌和大股肌，收紧背部肌肉，达到提臀效果。具体动作如下：

1. 趴跪在地上，伸直手臂，用双手手掌和膝盖支撑身体。

2. 抬起右脚到腰部高度，然后再次抬高。

3. 在脚抬高的将脖子、背部和腰部往后仰。

4. 重复这个动作，左右脚各十次。

加上收紧腹肌的动作，因为一只脚持续运动，有助于提升身体曲线。通过抬高手脚来拉伸侧腹和腰部上方的赘肉。

通过扭转腰部的摇摆舞动作，也能有效细腰提臀。注意在扭转时，下半身要保持稳定，避免摇晃。

只要坚持练习这些动作，相信不久你就能拥有令人羡慕的S形身材。赶快行动起来吧，让美丽不再是遥不可及的梦想！