上班族，办公室里巧减肥

重塑臂腿曲线专业级健身术解密

在这个快节奏的办公生活中，你无需远赴健身房，只需在办公桌前，就可以重塑自己的臂腿曲线。以下是一套专为办公室白领设计的健身动作，简单易行，效果显著。

一、上臂赘肉消除术

坐在办公椅上，保持上身直立。手握矿泉水瓶，手自然下垂。如举手般将手抬高，手肘尽量贴近头部，注意背脊不可弯曲。手举至最高点后缓慢放下回到起始位置。这个动作不仅可以帮助消除上臂赘肉，还能让你的手臂线条更加紧致。

二、美腹运动

坐在办公椅的三分之一处，双脚并拢，脚背朝上，脚尖向前微微施力下压。双手伸直，手掌轻扶办公桌边缘，脸部朝下。缓缓吸气的双脚抬起，使腹部感受到压力。维持数秒后恢复起始姿势。这个动作针对性强，可以帮助你告别小腹赘肉，塑造完美腹部线条。

三、大腿部位运动

站直，双手交叉置于胸前，双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正前方。保持双手动作不变，身体重心放在臀部，做下蹲动作，维持数秒后再起立站直。这个动作可以锻炼大腿肌肉，塑造紧致的大腿线条。

四、小腿肥肉挑战

坐在办公椅的三分之二处，背脊挺直。脚下放几本书（约20厘米高），将脚尖置于书本上。接着进行踮脚动作，脚跟向下压后再尽量提高，重点是小腿腹部用力。重复此动作20次左右，有助于减少小腿赘肉，让你的腿部线条更加纤细。

现在就行动起来，利用办公时间的碎片时间，进行这场与赘肉的较量。无需复杂的器械，无需遥远的场地，只需一颗坚持的心和一张办公桌，就能让你重塑完美身材！