简易塑腹操 告别小腹婆(图)

今日Cosmo带来的这套塑腹操，是由资深健身专家专为好莱坞明星所设计。记住，每两天重复此操20次，每次间隔不要超过30秒，以达到最佳健身效果。

（图1）正面朝上平躺在地上，双臂向后伸展，双腿并拢。深吸一口气，准备开始你的腹部锻炼之旅。

（图2）开始做交互踩踏动作。你的右手和右脚应当尽量靠近，仿佛要在空中触碰。这个动作的每一个细节都在帮助你塑造紧致的腹部线条。

（图3）接下来，进行垂直上提动作。在头后放一把椅子，双手抓住椅腿，双腿伸直向上，脚腕放松。

（图4）当你收缩腹部，臀部尽量向上提起时，你的腹部肌肉会得到极大的锻炼。为了增加难度，你可以在脚腕上各绑上沙袋。

（图5）然后，进入企鹅摇摆动作。正面朝上躺在地上，双臂向上放在身体两侧，双腿弯曲，脚掌与地面接触。头部向上，使躯干离开地面。

（图6）用你的右手尽量去触碰右脚，然后换边重复。随着练习的深入，你可以尝试让脚跟慢慢远离初始位置，以加大动作幅度。

除了锻炼，饮食也是塑造小腹的重要一环。干果、坚果、全麦饼干都是健康且不会让你发胖的食物选择。而胡萝卜、黄瓜和柿子椒不仅卡路里含量为零，还是制作沙拉的最佳搭档。哈密瓜、香瓜和苹果富含水分，能够让你保持滋润，驱走饥饿感。记住，只有合理的饮食加上科学的锻炼，才能让你拥有真正健康且紧致的小腹。

通过这套塑腹操，你可以清晰地感受到腹部的肌肉在不断地收缩和舒展，仿佛在回应你的每一个动作。坚持不懈地练习，你会发现自己不仅拥有了平坦的小腹，更拥有了健康和自信。