彻底脱离新年肥胖的技巧

重塑节后身材：摆脱新年肥胖的三大秘籍

随着新年假期的落幕，是否感觉那些节日里增加的“幸福重量”成了负担？作为减重指导师，我为大家带来摆脱节后肥胖的秘诀，助你重新找回轻盈的自己。

一、重置满腹中枢，重塑饮食习惯

是否感觉过年期间吃得过多，使得以前的食量已经无法满足？这可能是因为持续过量摄取食物导致脑部满腹中枢神经功能迟钝，使你比以前更难感到饱足。为了摆脱这种状况，我们可以在饭前先刺激满腹中枢，比如多喝汤或饮用碳酸水，同时注意多加咀嚼。这样可以帮助我们逐渐回复到之前的食量。过去我们也曾推荐大家在嘴馋时饮用的饮料，希望大家尝试看看。

二、饭前先吃菜，抑制食欲

想要抑制食欲，除了喝汤或饮用碳酸水，还可以在饭前先摄取蔬菜类。特别是富含食物纤维的高丽菜或白萝卜等蔬菜，在咀嚼时会发出声音，有助于刺激满腹中枢，抑制食欲。经常外食的人容易造成水肿，因此建议减少重口味，改为使用橄榄油、芝麻、香草、香料、柠檬、柚子等清爽类调味。

三、养成定期量体重的习惯

虽然很多人都不喜欢量体重，但过量摄取食物时，我们的感觉可能会麻痹。要真正了解自己的体重变化，就要养成定期量体重的习惯。建议在早上起床后或洗完澡后，在固定时间测量体重。这样，你可以清楚地知道自己的体重与理想体重的差距，从而更好地调整自己的饮食和运动计划。

想要摆脱新年肥胖，除了以上三大秘籍，还需要我们保持积极的心态和坚定的决心。相信只要付出努力，一定能够找回轻盈的自己，迎接更美好的每一天！