肩胛骨减肥瑜伽动作 有效燃烧上半身脂肪

如何让你的上半身焕发新生，远离赘肉困扰？答案就在于神奇的肩胛骨减肥瑜伽。通过日常练习，让你的上身肌肉得到全面收紧，肩胛骨得到灵活运动，激活褐色脂肪，燃烧上半身多余脂肪。

第一步：壁面站立塑形

站在墙壁前，全身紧贴墙壁，肩胛骨下压并打开，调整呼吸，令身体五个点后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟都与墙壁轻轻接触。腰部留出一点空隙，以便更好地收紧核心肌群。保持这个姿势，屏住呼吸30秒。每天两次，即可感受到肩胛骨周围的肌肉在收紧。

第二步：肩胛骨灵动运动

在站直的基础上，手臂自然下垂，手肘微曲，手掌弯曲自然靠在颈椎上。然后，以从后往前的方向绕圈转动肩关节，感觉肩胛骨在灵活运动。接下来，保持挺胸收腹，手臂收在腰旁，双手握拳，前臂与地面平行，前后滑动前臂30秒，让肩胛骨周围的肌肉得到***锻炼。

第三步：划臂激活运动

双腿分开与肩同宽，双膝微曲，使小腿与大腿形成90度角。上身稍微后仰，双臂弯曲收于腰旁，手肘向后，手掌向上。在这个姿势下，你的肩胛骨将得到有效活动。接着，后仰的腰部向前收回，背部弓起，同时手臂向前平举，手掌转向左右两侧。通过前后划臂动作5次，充分摆动肩胛骨，激活上半身肌肉。

通过这一系列肩胛骨减肥瑜伽的动作，你不仅能塑造紧致的身材，还能舒缓压力，提升身体柔韧性。每天抽出一段时间进行练习，让你的上半身焕发新生，远离赘肉困扰。让我们一起通过肩胛骨减肥瑜伽，燃烧脂肪，塑造美丽身材吧！