5个小动作 帮坐班族美背

每天长时间坐在电脑前，你是否常常感到肩颈僵硬、腰酸背痛？不要担心，下面几个简单的动作可以帮助你放松紧绷的身体，让你的美背得到充分的舒展。

让我们从伸展运动开始。这个动作能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部、颈部、头部的血液循环。只需将两臂伸展至和肩部平行，手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展。每天反复进行20到30次，你会感觉到肌肉得到了极大的舒缓。

接下来，试试肩部左右摆动。这个动作能够平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿，将左手放置到背后，然后旋转上体，左右旋转3到5次。这个动作能够舒缓脊椎和颈部疲惫，让你的身体得到放松。

长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫。这时，你可以尝试将重心分别放在左边和后边，反复运动，这个动作能够柔软脊椎和颈部，促进血液循环。每天进行20次，你会发现身体变得更加轻松。

还有一个动作能够舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲劳。只需轻轻向下倾身体，注意不要用力过猛，感觉到清爽即可。反复进行10次左右，你会发现思维也变得更加清晰。

针对长时间坐立导致的骨盘突出问题，你可以将两手放在膝盖上，将重心分别放在左右腿上。这个动作能让骨盘得到充分的运动，每天进行50次，有助于调整骨盘突出的问题。

这些动作简单易行，不需要花费太多时间，但却能够帮助你缓解身体的疲劳和紧张。只需每天抽出几分钟的时间，你就可以轻松舒缓肩颈僵硬、腰酸背痛等问题，让你的身体得到充分的放松和舒展。