教你在家做简单收腹操(组图)

在家中轻松锻炼，减掉腹部赘肉的小妙招，让你远离松垮的腹部，轻松塑造迷人腰线。每天早晚只需花费几分钟的时间，坚持两周，你就能惊喜地发现腰围变小了。

早晨七点，当阳光刚刚洒满房间，正是锻炼的好时机。躺在舒适的床上，双腿并拢伸直，并轻轻抬起约15厘米。两手放在身侧，感受身体的舒展。接下来，收紧腹部，用力将双腿向上抬起，直至与地面垂直。保持这个姿势15秒，然后重复10到20次。

八点钟，坐在床上，上身微微后仰，两手在身后外侧撑床，手指向前。双腿微屈，腹部收紧，然后抬离床面。手掌向后撑，上身向前倾的双腿屈膝向身体靠拢，双脚保持离地。维持这个姿势10秒后回到起始动作，重复3次，共做5到10组。

傍晚十点的锻炼，可以选择坐在椅子上进行。手握哑铃向前伸直，上身向后仰，双腿微屈抬起至小腿与地面平行。然后双手握住哑铃摆向左侧停留10秒，再摆向右侧停留10秒。左右摆动3到5次后放松，重复5组。这个简单的动作能够帮助你扭转腰腹部的脂肪。

夜晚十二点，可以进行腹部360度扭转的锻炼。仰躺，双手放在身侧，双腿并拢抬起。然后交替地将腿下放至左右两侧地面，同时头部转向相应的方向。每边停留约10秒，左右各做5到10组。这个全方位锻炼能够帮助你燃烧腹部的脂肪，塑造完美的腰部线条。

通过这些简单的在家锻炼方法，你可以轻松减掉腹部的赘肉，重塑迷人的腰线。每天早晚坚持锻炼，你会发现自己的变化越来越大。不要犹豫，赶快行动起来吧！