赖床族必知的独特健身窍门

对于喜欢赖床的朋友们来说，其实不必急于摆脱这一习惯，因为赖床也可以成为一种有趣的健身方式。经过一夜的沉睡，我们的身体和器官都处于一种松弛状态，此时如果马上起身，可能会对身体造成一定的压力。那么，在赖床的时刻，我们可以做哪些健身动作呢？

第一式：懒腰伸展

在清晨醒来之际，我们可以先伸伸懒腰，使身体从抑制状态逐渐过渡到兴奋状态。在此基础上，我们可以进行一些改进动作：将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上钩。在四肢尽量伸展的逐渐用力，轮流向左右转体。这样的动作不仅能加强肌肉的收缩，还能快速使大脑清醒。

第二式：侧身扭转

接下来，我们可以尝试左右大扭身的动作。这个动作可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉，对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有很好的效果。在完成这个动作的期间，我们可以取左侧卧位，左腿伸直，右腿弯曲并从左腿上方跨过，然后双臂水平张开，上身向右侧尽量有节奏地扭转。在最大幅度上保持静止数秒后，变换方向重复这个动作。

第三式：团身滚动

我们可以尝试团身滚一滚的动作。在仰卧位，将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，然后静止数秒，接着上下滚动。这个动作的主要作用是促使各部位肌力恢复平衡，帮助我们更好地缓解疲劳。

喜欢赖床的朋友们，不妨在赖床的时候试试这些健身动作，不仅可以避免突然起身带来的身体不适，还可以为身体带来诸多益处。让我们在享受睡眠的也享受到健身的乐趣吧！