两周不锻炼 快乐少很多

锻炼是一个需要长期坚持的过程，半途而废只会让之前的努力化为乌有。对此，美国运动医学会运动生理学家斯科特威斯提出一个重要的时间转折点两周。在这段时间里，身体会出现一系列显著的生理变化，显示出体能衰退的迹象，甚至可能降至锻炼前的水平。

最大的变化是血液携氧量的下降。相比于肌肉重量的变化，两周的不运动会让人的有氧健身能力和耐力下降得更快。心脏每搏输出量会下降，线粒体的个头会缩小约50%，这直接影响到血液的最大携氧量。这意味着人们完成高强度锻炼的能力开始衰退。

大脑分泌的“快乐激素”多巴胺也会降低。锻炼有助于向大脑输送含有氧气的新鲜血液，让人在锻炼后感觉神清气爽。停止锻炼两周或以上，人们可能会更容易感到焦虑和疲劳，从而更不愿意进行锻炼，形成一个恶性循环。

睡眠质量也会受到影响。锻炼会对肌肉组织产生代谢和力学应力，从而促进睡眠。两周不锻炼可能导致体内的能量存储过多，对深度睡眠的需求减少，进而引发一系列健康问题，如睡眠质量下降、焦躁不安等。

肌肉重量也会明显减轻。仅仅两周的久坐不动，就会导致肌肉纤维萎缩，毛细血管变细，柔韧性减弱，能量生成减少。这时，如果想要再次健身，就需要更多的锻炼来刺激肌肉收缩。

为了保持身体健康和体能状态，我们需要坚持锻炼。锻炼不仅能够帮助我们保持体能和耐力，还能够促进睡眠，提高睡眠质量，同时有助于大脑分泌“快乐激素”，让我们感觉更加愉悦和放松。让我们珍惜每一次锻炼的机会，坚持不懈地追求健康的生活方式。