4个美颈小运动

这是一套专为颈部设计的放松锻炼方案，旨在帮助我们舒缓颈部压力，保持颈椎健康。让我们跟随这套动作，放松颈部，享受自然的舒适感。

我们进行左右斜摆动作。站立时保持放松，两眼平视前方。然后，我们将脖子向右侧大幅度斜摆，感受颈部右侧的伸展与放松。之后，缓缓将脖子回位，再向左侧斜摆，感受左侧的伸展。这个动作反复进行10次以上，帮助我们缓解颈部肌肉的紧张。

接下来，我们进行前伏后仰动作。同样地，放松站立，两眼平视。将颈脖向前伏，尽量将下颌缩后，感受颈部前侧的伸展。然后，缓缓将脖子回位。接下来，后仰头部，尽量将颈脖伸张，闭口缩颌是个关键。这个动作可以帮助我们拉伸颈部后侧的肌肉，缓解颈椎压力。

然后，我们进行左右旋转动作。保持放松站立，两眼平视，肩部保持不动。将颈脖向右旋转，感受颈部右侧的舒展。然后，向左旋转，感受左侧的舒展。这个动作反复进行10次以上，可以帮助我们增强颈部肌肉的灵活性。

我们进行前伸颈动作。放松站立，两眼平视。将下颌尽量向前伸，同时颈部也要向上伸展。每5秒钟进行10次。这个动作可以帮助我们增强颈部肌肉的力量，保持颈椎的稳定性。按摩两侧颈脖会增强效果，帮助我们更好地放松颈部肌肉。

这套颈部锻炼方案简单易行，适合在工作间隙或日常生活中进行。通过这套动作，我们可以舒缓颈部压力，保持颈椎健康，提高生活质量。