瘦身动点小心机 久坐族不惧胖

上班疲劳？运动为你解困！专业的健身教练杨承翰建议，对于那些忙于工作的上班族来说，对抗长时间坐班的疲惫，运动绝对是最好的良药。他推荐了一些简单易行的健身动作，比如左右跳、登阶运动、弓箭步扭身和深蹲跳等，通过这些微有氧运动训练，不仅能让你的基础代谢率提升，更能帮助你塑造苗条身材。

左右跳，不仅可以帮助你增强平衡感，还是一种轻度的有氧运动训练。找一个空地，间隔约60至80公分宽，开始你的跳跃训练。这个动作不仅简单易行，而且有助于你逐渐养成易瘦体质。

醒脑登阶运动则可以利用楼梯间的空间进行。加快登阶速度，不仅可以热身，还可以在困倦时提神醒脑。这个运动还可以增强心肺功能，锻炼下半身肌群。

弓箭步扭身动作结合了常见的弓箭步和扭转动作，不仅可以锻炼大腿肌群，还可以加强全身协调性。这个动作需要你在站姿的基础上，先做弓箭步，然后上身进行扭转。重复这个动作，你会感到全身肌肉都在运动。

深蹲跳则是一种可以帮助你塑造翘臀的运动。在跳跃的过程中，你可以增加心肺训练，同时锻炼臀部曲线以及大腿的前侧和后侧肌群。这个动作需要你将双脚打开与肩同宽，然后进行深蹲跳跃。

以上这些动作都非常适合上班族在办公室进行锻炼。不需要花费太多时间，只需要利用碎片时间进行运动，就可以让你在繁忙的工作中保持健康的身体状态。这些动作不仅可以帮助你摆脱疲劳，还可以让你在同事中脱颖而出，成为那个最充满活力的上班族。不要再抱怨上班疲劳了，运动起来，让身体充满活力吧！