经典减肥瑜伽动作 练练就掉肉

瑜伽塑形的秘密：全身与局部瘦身的精准攻略

想要塑造完美身材，瑜伽是你不可错过的选择。通过每周坚持练习特定的瑜伽动作，你可以实现全身或局部瘦身的目标。

一、全身减肥瑜伽

如果你的目标是全身减肥，可以按照以下顺序完成以下13个瑜伽动作，每周练习4次。

1. 山式：挺胸收腹，放松全身，双臂自然下垂。

2. 体前屈：紧实背部和双腿，让身体尽可能靠近大腿。

3. 平板式与低板式：紧实腰部和手臂，维持身体与地面平行的姿势。

4. 上犬式与下犬式：紧实胸部和背部，注意手臂伸直，保持呼吸。

5. 勇士一式与勇士二式：紧实臀部和小腹，注意手臂和腿部的姿势。

6. 三角伸展式与上三角式：紧实大腿，尽量将身体下压。

7. 幻椅式：紧实屁股和大腿，注意背部挺直并垂直于地面。

8. 站立挺胸式：紧实背部，抬头向上望，手肘向后靠。

9. 体前屈放松练习：伸展背部和双腿，尽量让身体靠近大腿。

二、局部瘦身瑜伽

如果你想局部瘦身，可以集中练习针对该部位的几个体式。每次练习至少要在25分钟以上，坚持练习三周，你会看到明显的变化。

例如，针对大腿的局部瘦身，可以尝试勇士一式、三角伸展式等动作；针对腰部的局部瘦身，可以尝试平板式、上犬式等动作。

瑜伽是一种非常有效的塑形方式。只要坚持练习，结合合理的饮食和生活习惯，你一定能够实现自己的塑形目标。心动不如行动，赶快开始你的瑜伽之旅吧！