收腹减肥气功

将腹部收束与气功相融合，一种独特的运动方式应运而生，专为单纯性肥胖，尤其是腹部赘肉困扰的人们设计，它将为你开启一场减肥之旅。

练习方法简述如下：

站直身体，膝盖微曲，双脚分开，距离略小于肩宽。上身从腰部起向前倾斜，双手轻轻放在大腿上，手指朝向身体内部。需要依靠双臂的力量来支撑躯干，让腹部得到充分的放松。

接着，深深地吸一口气，然后缓慢而彻底地将气呼出。紧接着，通过鼻孔迅速喷气23次，感受气息在鼻腔中的流动。

然后，闭气并将腹部向内、向上收束，维持收腹状态1至2秒钟。之后，将腹部肌肉用力向下、向外推出，让腹部迅速恢复原状。如此闭气连做5次，感受腹部的收缩与扩张。

完成上述动作后，站直身体，再慢慢地深吸一口气，让气息充盈肺部。

稍作休息30秒后，重复上述动作3至5次，让腹部的肌肉在运动中得到充分的锻炼。如果身体较弱，也可以坐着练习，将双手放在膝盖上，依然可以完成这一系列的动作为身体带来益处。

值得注意的是，这种练习最好在进食前、解便后、胃肠空虚时以及早晨起床后练习。孕妇和患有心脏病、胃溃疡或十二指肠溃疡的人不适宜进行这种练习。

这种独特的练习可以增强肠胃运动，通过按摩和刺激腹腔内的器官，有效减少腹部脂肪，实现减肥的目标。在练习的过程中，不仅可以塑造苗条的身材，还可以增强身体的健康。让我们共同体验这种融合气功的收腹运动，迈向健康又苗条的明天。