久坐MM 如何预防胸部下垂

重塑完美胸型的健胸操攻略

对于长时间坐在办公室的OL们来说，除了小肚子，胸部也是身材的一大关注点。长时间的工作姿势容易导致胸部下垂，影响女性的曲线美。为此，特别推荐一套健胸操，帮助OL们保持紧翘的胸型。

这套塑胸运动是继之前的重塑胸型8步操之后的进阶版，主要针对胸型的完美度和弹性度进行训练。单独练习也能很好地维持胸部状态。只要持续有恒地执行，必能让你拥有完美度100%的胸部。

动作一：双手叉腰，脚并拢

打开双脚，然后手向上下分别打开，手向下（上）尽量用力拉伸，再双手换向重复。建议每个动作做2组，每组各20次，与之前的动作连续完成效果更佳。运动时，注意胸部用力，感觉胸部有明显的拉动感，每个动作做完后保持3-5秒，再换下一个动作。

动作二：双手平举向上，紧握拳头

双手平举向上，紧握拳头，然后平行打开。注意胸部侧面用力，手臂成90度。这个动作的要点也是做2组，每组20次，与之前的动作连续完成效果更佳。

动作三：左腿站直，手扶头

右腿屈膝，手放在大腿上，然后慢慢打开，双手向上，双腿打开与肩齐宽。同样建议每个动作做2组，每组各20次，与之前的动作连续完成。

动作四：双脚打开与肩齐宽，手胸前交叉

低头，然后抬头，打开双臂，双臂成90度，并尽力向两边拉伸。这个动作的要点也是做2组，每组20次。运动时注意胸部用力，感觉胸部有明显的拉动感。

通过这套健胸操的训练，不仅能够提升胸部的紧实度，还能够塑造更完美的胸型。让我们一起努力，拥有更完美的身材！